疲れ目や老化による視力低下にはビルベリー
サプリメントがよく効くと言われていますね。
アントシアニンが豊富に含まれた
ビルベリーサプリメントは、通信販売
だけではなく、ドラッグストアやコンビニでも
簡単に買えるようになりました。
それほど、眼精疲労にはビルベリー
サプリメントが良いという意識が、
日本人に浸透しているのでしょう。
普段から目の疲れに悩んでいる人、
新聞や本の文字が読みにくくなった人に、
ビルベリーサプリメントはおすすめしたいです。
しかし気を付けてほしいのが、ビルベリー
サプリメントの正しい飲み方。
サプリメントとも薬同様、飲み方が適当だと
効果がないどころか、副作用に悩まされる
危険性もあります。
効果的なビルベリーサプリメントの
飲み方を知って、より効率的にアント
シアニンを体に届けましょう。
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ビルベリーサプリメントには副作用がある？
ビルベリーサプリメントは、当然ながら
合成したアントシアニンではなく、
きちんとビルベリーから抽出したアント
シアニンが配合されています。
天然素材のサプリメントには副作用は
ほとんどありません。
しかし過剰摂取による体の不調は
起こるようです。
ビルベリーサプリメントも、過剰摂取に
よってお腹が緩くなる、胃の不快感、
肌荒れなどを引き起こす場合があります。
またアントシアニンは、体が一度に吸収できる
限度量を超えると、尿として排出されます。
調子が悪いから、より効率的にアントシアニンを
摂取したいからと、摂取目安量以上の
サプリメントを飲んでも意味がありません。
サプリのパッケージや説明書に1日に摂取する
量が記載されているはずですので、必ず
その量を守ってください。
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他のサプリメントと同時に服用している人は要注意！
最近のサプリメントには、主な成分以外にも、
体に良い成分を同時に配合している場合が
あります。
ビルベリーサプリメントを例にすると、
アントシアニンの他ルテイン、ベータ
カロテンなどを同時に配合している
商品があります。
2種類、それ以上のサプリメントを同時に
飲むと、意外な成分を過剰摂取してしまう時も。
その成分の過剰摂取で副作用が起きないかを
きちんと調べてから飲みましょう。
ビルベリー/アントシアニンの1日の摂取量は？
アントシアニンは、1日に40mgから90mgの
摂取が望ましいとされています。
この量は乾燥ブルーベリー25g程度、
ビルベリーなら20g程度で摂取可能です。
ドライフルーツならサラダやヨーグルトに
入れるなどで簡単に食べることができます。
サプリメントならアントシアニン
25％以上入ったものを。
アントシアニン25％以上のサプリでは
120から250g程度です。
サプリの説明書に、1粒アントシアニン○mg配合と
記載されているので、飲む時の参考にしてください。
薬との飲み合わせにも要注意
持病があり、薬を飲んでいる人は
サプリメントの摂取に注意しなければ
なりません。
ビルベリー、つまりアントシアニンの
場合も注意が必要です。
血糖値を下げる薬
糖尿病になり血糖値を下げる薬を
処方されることがあります。
経口の血糖降下薬とアントシアニンを
同時に摂取すると、相互作用で血糖値を
下げる働きが過剰に表れる可能性があります。
抗凝固薬
不整脈などの病気で、抗凝固薬を
処方されている人も要注意。
血液を固まりにくくする薬も
アントシアニンの作用で効果が出すぎ、
血が止まりにくくなりことも。
ビルベリーサプリは妊婦・授乳中は問題あり？なし？
アントシアニンは妊婦や授乳中の女性は
禁忌とも言われていますが、逆にまったく
問題ないとの意見もあります。
過剰摂取しない限り赤ちゃんには影響は
ないとは考えられますが、飲む前に医師や
薬剤師に相談した方がよいでしょう。
アントシアニンそのものよりも、
サプリメントに含まれる添加物が
心配な声もあります。
疲れ目で悩んでいるなら、ビルベリー
そのものを食べた方が良いかもしれません。
まとめ
ビルベリーサプリメントの健康被害に
ついてまとめてみると
・副作用はないけれども、過剰摂取に要注意
・1日の摂取目安量は40mgから90mg
・過剰摂取すると下痢や胃腸の不調、
肌荒れなど起きる
・薬を服用中の人は要相談
・妊婦・授乳婦も要相談
説明書や薬剤師の説明をしっかりと
理解してからビルベリーサプリメントを
飲んでください。
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